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中国教育报 2002-11-06 傅北水南京最近在对在校的硕士、博士研究生调查发现，他们较本科生更易产生心理问题。一名在校的硕士研究生给我来信说：我是一名在校研究生，由于学习、生活压力较大，精神长期高度紧张，我时常有焦虑、抑郁、不安等现象产生。现在又面临着找工作，使我更加紧张，有时整夜都无法入睡。而且我发现我的学友中大多也有像我这样的问题发生。
为什么会出现这种现象呢？笔者认为，硕士、博士易产生心理问题主要是以下几个因素导致的。首先是研究生的生活与学习压力较大。有关调查表明，大多数研究生经济压力大，造成这一因素主要是目前近一半的研究生为自费，每年近一万元的学费难以承受；有的还因有了妻儿，家庭经济压力大；有的研究生因不愿再依靠父母而导致经济压力大等等。
其二是学习压力大。目前，大多数高校对研究生实行学位论文、学位、外语等硬性过关指标，如大多数高校实行的学位论文制，要求在校研究生必须在指定期刊上发表论文方可取得学位等，使研究生学习压力加大。在爱情婚姻上，由于年龄偏大，身心在情爱上都有挫折感，未婚的人显得焦躁不安，定位有问题，找对象时患得患失；已婚的有的因环境的改变对婚姻现状不满，而导致心理不平衡等；由于研究生年龄较大，未婚或已婚的因与妻子分居导致多数研究生有性压抑感。
其次，在人际关系上，研究生因社会背景不同，有的在社会上闯荡多年，有的还未离开过校园等，人际交往相对复杂。
第三是对所学专业、师资、学习研究环境不满意，也容易导致心理不平衡。如对所学专业不满；缺乏与导师交流的机会；对学校教学、师资和图书资源欠缺的不满等。另外，近几年研究生找工作竞争激烈，难以顺利找到理想的工作，也使期望值较高的研究生的心理压力过大。
据调查，在我国高校的硕士、博士研究生中所表现出的心理问题，最主要的是焦虑、抑郁、强迫、自闭等现象。研究生如何消除心理问题和疾病呢？我认为除了找心理医生咨询、疏导和治疗外，还应积极进行自我调试。
首先应确立一个适合自己的学习、奋斗目标，降低过高的期望值。从心理学角度来说，有一个明确的目标，会使心理指向集中于一处，这样无形中会转移注意力，削弱心理问题对心理的影响。并且有了明确的目标，就有了内在驱动力，可促使人变得积极向上。
同时，研究生在学业和找工作上应降低过高的期望值，这样目标明确而适合自己，能使自己更容易实现自己的理想与愿望，产生事业与学业上的满足感和成就感。
其次，建立有规律的学习和生活，正确对待生活与人际关系所带来的压力。研究表明，有规律、有节奏的生活对保养身心、消除疾病是大有益处的。对于因学习紧张、经济压力、就业困难所带来的心理压力，首先应勇敢面对，泰然处之，积极应对。对于研究环境，可积极寻求校内和校外的资源，弥补短缺；经济压力大的，可利用业余时间打工；找工作时，对自身的事业目标也应进行评估，分析是否要进行调整，以切合自身实际，及时找到满意的工作。此外是加强自己的心理品质，提高抗干扰能力；不断进行心理调试，保持心态的平衡，始终以乐观、坚强、自信的态度对待生活。从心理学角度来说，一个人以一种自信、坚强、乐观的精神面貌面对生活，有助于及时调整心态，走出心理困境。
对于复杂的人际关系，应克服心理障碍和自闭倾向，积极在现实生活中寻找朋友，以宽容、友善、诚实的态度与人交往。遇到不愉快的事时，学会换位思考，多为他人着想。
第三，积极转移注意力，学会自我宣泄。积极有意地转移注意力，是有助于摆脱心理困境的。如抑郁时，可积极进行户外活动，如打打球、散散步，找知心朋友谈谈心等。焦虑时，可找一部自己喜爱的休闲文学作品或影视看看。有条件的，最好定期外出旅游。从心理学角度来说，一个人一旦离开原来的生活环境、面对新事物，心理环境往往会逐步开朗，有利于减轻和消除心理问题。
研究生应学会自我宣泄，对一些经常产生的不满、愤怒与痛苦应积极加以宣泄释放。如进行快跑或找知己倾诉等；对于因生理成熟而带来的性压抑，学会放松与转移，可减轻心理压力。
第四，正确处理爱情与婚姻上的问题。研究生年龄多偏大，对于婚姻与爱情应采取现实态度，尤其是大龄研究生在找对象时，不要将自己定位过高，而是要调整自己的爱情追求，结合自身的条件，定位自己的爱情目标。同时找对象时，也不要患得患失。因环境、地位改变而产生的对婚姻的不满，应学会调控心理，与爱人积极沟通，求得缩小差距，避免因不满和不平衡而移情别恋。